5 conselhos para quem quer emagrecer
Perder peso é, talvez um dos objetivos mais traçados pela população. No entanto, por falta de tempo, motivação ou conhecimento, nem sempre é fácil eliminar o peso a mais. Por isso decidimos ajudar-te com algumas dicas que fazem toda a diferença.
Não faças dieta, aposta na reeducação alimentar
Um dos problemas de “fazer dieta” é que esta não funciona a longo prazo. Além disso está associado, mesmo que inconscientemente, a interrupções - “hoje não estou de dieta” ou “amanhã volto a fazer dieta”. Em vez de fazer dieta, sugerimos que aprendas mais sobre alimentação. Aprende, através de profissionais certificados, em nutrir o teu organismo com a melhor escolha de alimentos possível, em quantidades adequadas às tuas necessidades e gasto energético. E isto não significa que não possa consumir esporadicamente alimentos menos saudáveis ou mais calóricos. No entanto, opta por fazê-lo de forma moderada e esporádica, preferencialmente em dias de festa.
Beber água em quantidade suficiente
Não é novidade nenhuma e toda a gente já sabe que a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo uma vez que é imprescindível para a absorção e transporte de nutrientes, bom funcionamento dos órgãos, regulação da temperatura corporal e até para a lubrificação das articulações. Mas sabias que a água é também importante na saciedade? Decerto já sentiste vontade de ingerir alimentos frescos e doces mas mesmo ao fazê-lo essa vontade de doce não ficou saciada. O que realmente acontece nesses casos, é que o teu organismo necessita de mais uns copos de água.
Experimenta começar a manhã com um bom copo de água, com ou sem limão, ou uma infusão sem açúcar. Este hábito é importante uma vez que durante a noite temos algumas perdas de água significativas (pela respiração e transpiração).
Bom aporte de proteína
Consumir proteína é essencial para a construção e manutenção da massa muscular não é novidade, no entanto, onde muita gente erra é concentrar o seu consumo apenas ao almoço e jantar. A proteína deve ser consumida ao longo do dia distribuída pelas várias refeições.
Aposta em incluir ao pequeno-almoço ou lanche opções mais proteicas com o tofu ou a manteiga de amendoim.
Aposte em alimentos ricos em fibra
A fibra é imprescindível não só para o bom funcionamento intestinal, mas também para a saciedade. Incluir diariamente alimentos ricos em fibra como sopa, fruta, legumes, leguminosas e sementes como linhaça ou chia é uma forma saudável de perder peso.
Reduza o consumo de açúcares simples
Parece simples, mas na realidade muito dos produtos que se consume no dia-a-dia estão cheios de açúcares. Para dar a volta à situação sugerimos que aprendas a ler os rótulos. Desta forma vais conseguir diminuir o consumo dos açúcares que estão associados a alimentos mais calóricos e ao aumento do peso corporal, uma vez que o seu consumo excessivo promove a formação de gordura. Além disso, um excesso de ingestão de açúcares aumenta a retenção de líquidos e a distensão abdominal (sensação de barriga inchada) uma vez que faz com que as bactérias do intestino produzam mais gases.
Outros artigos em Nutrição
Artigo
Artigo
Apesar de ser uma das estações mais belas do ano, nem sempre a chegada da Prima